这9天把握住了，养足一整年元气，开春更有劲

会长大的幸福

冬意渐浓，三九天悄然将至。作为一年中阴气最盛的时节，三九既是阳气蛰伏的关键期，也是进补养生的黄金窗口。老祖宗流传的“三九补一冬，来年无病痛”，藏着顺应时节的养生智慧——三九天人体精气易被寒气损耗，此时针对性进补，能滋养脏腑、补足肾精，帮助身体储存足够能量抵御严寒，同时修复一年来的气血消耗，让脏腑功能更稳固，待到开春阳气生发时，身体底子足、免疫力强，自然能减少病痛侵扰。

但很多人未必清楚三九具体是哪一段时期，2026年的三九时间已明确，为1月8日至1月16日。此时的养生核心在于“养阴护阴、强肾藏精”，无需盲目大补，选对方法、对症调理，就能安稳过冬。

01.三九养生核心：
养阴强肾，藏好精气

冬季阳气内敛，肾精易耗，若不及时补益，来年易出现乏力、畏寒、免疫力下降等问题。养生重点在于“藏”，既要藏住阳气，也要补足肾精，兼顾养阴润燥，适配冬季干燥气候。

饮食上，可优先选择山药、枸杞、红枣、桂圆等温和食材，煲汤、煮粥皆可。若想针对性强化补肾填精效果，可搭配鹿品，如鹿血片或鹿尾片，其温而不燥的特性，能温和滋养肾精，避免普通补品的温燥之性，契合三九天“慢补、稳补”的原则，尤其适合冬季少量进补。

02.简单易操作的 三九进补方案  

进补无需复杂，融入日常饮食即可，以下几种方式简单实用，全家都能吃：

1.  温润粥品：取黑米、小米、枸杞、红枣各适量，加水熬煮成粥。若想加强补肾效果，可加入1-2克鹿茸片同煮，粥香浓郁，温和滋补，早餐食用最合适，既能暖身又能养精。

2.  暖身汤品：鹿鞭、鸡肉，搭配枸杞、菟丝子、山药煲汤，可补肾填精、强腰壮膝，搭配枸杞、山药滋阴益肾，温和滋养不燥热。

3.  日常小补：每天用枸杞、麦冬泡水代茶，养阴润燥；晚餐后可温饮少量全鹿酒，每日控制在100ml以内，温肾养血，驱寒暖身，切忌过量。

03. 三九进补避坑指南  

1.  忌盲目大补：冬季进补讲究“少量多次、循序渐进”，尤其是鹿品等滋补品，需控制用量，从小剂量开始，让身体逐步适应，避免上火。

2.  对症调理：阴虚火旺（口干、盗汗、便秘）者，减少温热食材摄入，可多搭配百合、白萝卜等养阴食材；阳虚怕冷者，可适当增加温润食材，少量搭配鹿茸片调理。

3.  作息辅助：进补同时，需保证充足睡眠，早睡晚起，帮助阳气蛰伏、肾精封藏；避免过度劳累和生冷饮食，以免损耗气血。

三九天的每一次温和滋养，都是对身体的正向赋能。尊禧鹿业始终坚持以优质鹿品，为冬日养生提供温和之选，让每一份进补都安心靠谱。